¿En qué consiste la meditación trascendental?
¿Te gustaría conocer cómo realizar la práctica de esta meditación tan gratificante? A lo largo de este post, vamos a profundizar en qué consiste la meditación trascendental.
La meditación trascendental surgió hace más de 3.500 años en India y ha sido difundida por Maharishi Mahesh Yogi. La práctica de la meditación trascendental se basa en la práctica del yoga. Realmente, esta técnica de meditación supone poco esfuerzo y es bastante simple.
La meditación trascendental es la manera más pura, simple y eficaz de meditar que el mundo ha conocido. Consiste en lograr un estado de conciencia libre de cualquier control mental o proceso de pensamiento, llevando nuestra mente al estado más poderoso y simple de la conciencia.
¿Qué significa trascender en la meditación trascendental?
La meditación trascendental se practica dos veces al día, durante aproximadamente 20 minutos cada sesión, y no implica cambiar grandes hábitos de vida. Al realizar esta meditación, podemos trascender, es decir, explorar nuestro interior más allá del pensamiento.
La meditación trascendental nos permite experimentar un estado de conciencia más allá de la mente y el cuerpo, alcanzando la conciencia pura. El profundo relax interior experimentado durante el proceso de trascendencia tiene beneficios inmediatos y duraderos para el individuo.
¿Cómo llevar a cabo la meditación trascendental?
Para obtener el máximo provecho de la meditación trascendental y aprovechar sus múltiples beneficios, aquí te dejamos algunas recomendaciones:
- Encuentra un lugar tranquilo y sin distracciones para practicar la meditación.
- Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y los ojos cerrados.
- Repite un mantra personal durante la meditación para ayudar a dirigir tu atención y mantener la concentración.
- Permite que los pensamientos fluyan sin apegarte a ellos, simplemente obsérvalos y déjalos ir.
- Practica la meditación trascendental dos veces al día, preferiblemente por la mañana y por la tarde.
Ahora que conoces más sobre qué es la meditación trascendental y cómo practicarla, ¡empieza a disfrutar de los beneficios de esta maravillosa técnica de meditación!
La Meditación Trascendental: Paso a Paso
- Encuentra un sitio tranquilo: Busca un lugar donde puedas estar en paz y libre de distracciones. Asegúrate de estar cómodo y relajado, sin tensión en tus músculos. Cierra los ojos y prepárate para empezar.
- Adopta una postura cómoda: Puedes sentarte en una silla o en la postura de loto, lo importante es mantener la espalda recta. Esto ayudará a mantener la concentración durante la práctica.
- Respira suavemente y profundamente: Comienza a respirar de manera suave y profunda. Inhala lentamente por la nariz y retén el aire unos segundos en tus pulmones. Luego, exhala tranquilamente por la boca o la nariz. Repite este ciclo varias veces y concéntrate en la sensación de relajación que experimentas.
Recomendaciones para la práctica de la Meditación Trascendental
Es normal que te distraigas durante la meditación. Una técnica útil para mantener la concentración es contar hasta 8 mientras inhalas. No te preocupes si surgen pensamientos o sentimientos, simplemente obsérvalos sin darles importancia.
Elige un mantra: Escoge una palabra o sonido que te ayude a concentrarte, como «amor», «paz» o cualquier otra que te inspire tranquilidad. Repite mentalmente el mantra y permite que tu mente se sumerja en él. Recuerda que no debes esforzarte por retener la palabra, simplemente déjala fluir. Si desaparece y otro pensamiento toma su lugar, vuelve a pronunciar el mantra mentalmente y déjalo actuar. Sigue así durante 20 minutos.
Pon una alarma: Utiliza una alarma para controlar el tiempo de tu meditación. Cuando suene, levántate lentamente y disfruta de la sensación de paz que experimentarás. Tómate unos momentos para tomar conciencia de tu entorno. Después de la meditación, te sentirás más ligero y relajado. Lo mejor de todo es que esta sensación de paz y plenitud te acompañará durante todo el día.
Beneficios de la Meditación Trascendental
La Meditación Trascendental ofrece numerosos beneficios para aquellos que la practican regularmente. Algunos de ellos son:
- Reducción del estrés y la ansiedad.
- Mejora de la concentración y el enfoque.
- Aumento de la claridad mental y la creatividad.
- Mayor sensación de calma y bienestar emocional.
- Desarrollo de la inteligencia emocional y la capacidad de respuesta ante situaciones difíciles.
- Mejora de la calidad del sueño.
- Fortalecimiento del sistema inmunológico.
Si estás interesado en aprender más sobre la Meditación Trascendental y sus beneficios, te recomendamos explorar cursos de inteligencia emocional y coaching que incluyan esta práctica entre sus enseñanzas.
