La serotonina es una sustancia química conocida como un neurotransmisor esencial para el funcionamiento del cerebro y del cuerpo en general.
Su disminución se relaciona con la aparición de síntomas como depresión, fatiga, insomnio, ansiedad, irritabilidad, entre otros. A continuación, proporcionaremos más detalles sobre los niveles de serotonina y posibles opciones para aumentarlos.
*Es importante tener en cuenta que este artículo presenta datos científicos de diversas fuentes en relación a los niveles de serotonina, pero en ningún caso pretende sustituir un tratamiento médico. Ante cualquier duda, se recomienda siempre buscar el consejo de expertos y profesionales de la salud.
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¿Qué es exactamente la serotonina?
Según el Instituto Nacional del Cáncer (NCI) de Estados Unidos, la serotonina es una sustancia que normalmente se encuentra en el sistema digestivo, el sistema nervioso central (el cerebro y la médula espinal) y las plaquetas.
Por otra parte, de acuerdo a Medical News Today, algunos también la consideran una hormona.
De acuerdo con la descripción del NCI, la serotonina actúa como un neurotransmisor (es decir, se utiliza por los nervios para transmitirse mensajes entre sí) y como vasoconstrictor (esto significa que causa la constricción de los vasos sanguíneos).
Según la institución, se cree que una baja concentración de serotonina puede ser una causa de depresión.
¿Es posible aumentar los niveles de serotonina de forma natural?
Para incrementar los niveles de serotonina de manera natural, se pueden seguir las siguientes recomendaciones propuestas por la Asociación de Especialistas en Prevención y Salud Laboral (Aepsal) de España:
- Consumir alimentos que sean ricos en triptófano, vitaminas y omega-3. Estos nutrientes se encuentran en frutas como la piña, la banana y las ciruelas, verduras como espinacas, zanahorias y apio, pescado azul, frutos secos, legumbres, huevos, entre otros.
- Reducir los niveles de estrés.
- Avoid el consumo de café o bebidas estimulantes.
- Hacer ejercicio regularmente.
- Dormir las horas necesarias.
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¿Cómo aumentar los niveles de serotonina con medicamentos?
En ciertos casos, se pueden utilizar medicamentos recetados por un médico para aumentar los niveles de serotonina.
*Es importante destacar que no se recomienda el consumo de medicamentos sin supervisión médica.
Estos medicamentos son conocidos como inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) y típicamente se utilizan para tratar la depresión. Algunos ejemplos de estos medicamentos son:
- Citalopram (Celexa)
- Escitalopram (Lexapro)
- Fluoxetina (Prozac)
- Paroxetina (Paxil, Pexeva)
- Sertralina (Zoloft)
